想要擁有好身材，許多人第一時間想到的就是少吃一點，或者辛苦的計算每一口吃下的熱量，但是餐餐在外的上班族，很難計算到底吃了多少熱量，只要把握3個要點，不用餐餐算熱量，也能漂亮的健康瘦。

．瘦歸瘦，也要蛋白質養肌肉

好身材不是只看體重的下降，更需要靠肌肉讓線條優美，且每公斤的肌肉能消耗12大卡的熱量，每公斤的脂肪卻只能消耗4.5大卡的熱量，更多的肌肉量也能提升你的基礎代謝率，讓你在基礎身體機能的熱量消耗上增加一點助力，因此飲食上補充優質蛋白質的食物(雞胸、蛋等)並在日常運動中加入重量訓練是健康瘦的要點之一。

．低度調味、原型食物

低度調味並不是指清淡或是水煮，而是在調味佐料上不複雜，也因此能清楚的分辨與判斷吃下的成分，自然能輕易的篩選高熱量的添加而不會影響食物的美味。另外比起精緻食品，原型食物有較高的攝食產熱效應（Diet Induced Thermogenesis），即在消化吸收過程中需要消耗較多能量，無意中就減少了一部分熱量攝取，除此之外也比較不會攝取過多精緻食品中的飽和脂肪、反式脂肪。因此能不需透過精確計算也能降低熱量攝取。

．多點蔬菜瓜果

蔬菜瓜果類，通常熱量都不高，因此不用認真計算也能保持熱量在一定範圍內，不過還是要注意儘量低度調味的原則，不然即使蔬菜本身沒有什麼熱量，但吸附了一堆調味品的脂肪，熱量一樣會躲不掉。且蔬果中富含纖維與多種微量元素，建議吃得多元，幫助身體更平衡更好代謝，像是小黃瓜、牛番茄、黃豆芽等都是減重的好幫手喔！

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