DHA是寶寶生長發育的重要營養素之一，今天來針對網路上以及我最常被詢問的問題一起說明，希望能對孕媽咪有幫助。

1. 孕期DHA甚麼時候開始吃? 可以吃到生產嗎?

孕期建議一定要補充DHA，因為飲食中無法滿足。根據美國的調查，美國的女性平均一天大約只有食用到60毫克的DHA，所以我通常建議DHA補充品是最快最有效的方式。

孕期部分的DHA其實從備孕就可以開始食用了，孕期持續補充到生產，產後哺乳期仍然是重點，還是需要持續補充。孕期DHA藻油可以食用到生產沒問題，尤其孕期第三期正是胎兒需要大量DHA發育的時候，更不建議太早停止，以免犧牲寶寶發育的黃金時期。除非您有家族凝血病史或是正食用抗凝血藥物，那就建議您先諮詢婦產科醫師後再食用。

2. 孕期DHA應該補充多少才夠? 會過量嗎?

這個問題其實並沒有一致性的答案。包括各國或是國際協會都沒有統一的建議量。但以目前幾個最常看到的機構建議孕期與哺乳期的補充量來說：

美國孕婦協會（APA）：每日至少300毫克DHA
歐洲食品安全局（EFSA）：除了成人每日的 250 毫克 EPA+DHA 之外，建議額外加上 100-200 毫克 DHA，代表 DHA 總量至少是 200-300 毫克
日本厚生省：懷孕與哺乳期每日 1800 毫克的Omega-3
法國國家食品安全局（AFFSA）：250 毫克DHA
國際脂肪酸及脂質研究學會（ISSFAL）：200 毫克
美國兒科醫學會（AAP）：哺乳期婦女每日200-300毫克DHA

由各國建議來看可以看出並沒有一致性的建議量，但通常我會建議攝取較高的食用量對於寶寶的發育幫助性更大，因為在2021年發表的研究指出，每天 1000 毫克的 DHA 與 200 毫克相比，成效更好。所以對於孕期部分藻油DHA的補充量，我會建議每天攝取 300 毫克到 1000 毫克 DHA 之間，都是非常安全並且有效的補充量。而在台灣法規的建議上，每日補充2000毫克以內都是安全的。

3. 補充孕期 DHA 藻油跟其他營養品有衝突性嗎? 可以和鈣一起吃嗎?

藻油DHA跟其他營養補充品並不會有衝突性，但DHA藻油建議正餐飯後食用較佳。

4. 孕期 DHA 藻油應該怎麼挑選?

對於孕期DHA藻油部分的挑選原則，我建議幾個方向，包含

• 建議每顆濃度或一天的建議食用量至少達到300毫克以上，對於孕媽咪和胎兒比較足夠。
• 挑選高濃度藻油，很多藻油都有添加其他非必需性的油脂，包含葵花油、亞麻仁油、橄欖油等，但孕期我建議越純的營養素越好，少添加物少負擔。
• 食品安全是非常重要的議題，可以看品牌商是否有提供第三方公正實驗室的檢驗報告，而檢驗項目越完整越好，基本的重金屬、微生物、農藥檢驗、塑化劑都不可少。若品牌商能提供更多檢驗項目對於孕媽咪會更安心。

針對市面上常見的孕期DHA品牌以及我有接觸過的產品，來跟大家分享對於孕期DHA藻油部分我的看法，這些資訊都是從各品牌官網，或是從實體藥局所獲得。

文章授權轉載Angel C營養師部落格，完整文章內容請參閱
https://angel-c.com/2023/12/22/prenatal-dha-selection/

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