講到懷孕，幾乎9成的孕齡女性都知道懷孕後必須補充葉酸，但應該補充哪一種葉酸對於孕期幫助性更大，以及每日應補充多少葉酸，每日食用上限值，這些資訊很多孕婦就完全不理解。台北市知名連鎖婦產科的周宜穎營養師分享孕期應該怎麼選擇葉酸，才能給予寶寶發育更好的支持。

周宜穎營養師表示，很多孕媽咪都以為葉酸都相同，其實葉酸有分好幾種形式，不同代的葉酸，食用成效也不盡相同，若孕期選對葉酸，對於寶寶發育將事半功倍。此外，孕期一定要補充葉酸，因為食物中的葉菜類中雖然也含有，但經過沖洗與烹調後，其實大部分都流失了，根本無法滿足孕期需求。

「目前在臨床上，我們推薦孕媽咪食用補充的都是義大利第四代活性葉酸 Quatrefolic®，而活性葉酸在衛福部公定的正式名稱是(6S)-5-甲基四氫葉酸葡萄糖胺鹽，或是簡稱為甲基四氫葉酸。」活性葉酸有區分第三代和第四代，但目前在孕期相關臨床上，具備最完整臨床驗證的活性葉酸就是第四代的Quatrefolic®活性葉酸。活性葉酸在備孕上的成效非常好，當女性有開始準備懷孕的需求，就建議開始補充。

周宜穎營養師表示，備孕與全孕期的活性葉酸建議每日600-800微克之間，而每日的食用上限是1000微克，只要每日攝取加總在1000微克內都沒問題。此外，由於亞洲人體質的關係，即使食用一般的葉酸（folic acid），可能也會有吸收利用率不好的影響，若有過多的未代謝葉酸累積在體內，反而可能會有副作用。所以活性葉酸非常適合亞洲人食用，因為可以讓身體直接吸收利用，不需要擔心體質上的影響。

「葉酸由於是水溶性維生素，通常在臨床上，我會建議單次補充400微克，一天分早晚兩次，會比單次食用800微克來的更好，因為可以增加體內的吸收率，並且維持體內濃度的穩定。」周宜穎營養師也指出，在葉酸保健品上，除了選擇活性葉酸外，孕婦更應該注意產品的標籤上是否可能含有食用色素或是二氧化鈦等成分，因為這些成分對於健康都有負面影響，而為了胎兒的發育，最好選擇最純粹的葉酸膠囊，才能安心有保障。除此之外，若能有第三方實驗室的全批次檢驗證明，通常也是我們推薦給孕媽咪保健品的首選，因為代表品牌商對於自己的產品是有信心與負責任的。

孕期葉酸是備孕與懷孕的最重要營養素，而選對葉酸，不僅能有效支持寶寶每日發育，更能確保孕媽咪和胎兒本身的健康以及順利度過辛苦的孕期階段。

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