根據台灣睡眠醫學學會調查發現，有睡眠困擾的人口從106年的74萬人逐漸上升至108年近78萬人，由此數據可見，越來越多人有「睡不好」的煩惱。到底如何能睡得香、睡得好、睡得飽呢？讓我們來幫助你每個晚上都想睡就睡。

在了解如何安穩入睡之前，先來做個自我檢測吧！

1. 需要超過一個小時以上才能睡著
2. 夜間醒來，常要花很長的時間才能再度入睡
3. 早上會太早醒來
4. 總是擔心不能睡好
5. 會在睡覺前滑手機
6. 就算睡很久也無法讓我感到精神飽滿
7. 生活作息不正常
8. 情緒或工作壓力大

上述檢測如勾選超過2個以上，就需要好好了解如何讓自己安穩入睡囉！

改善方法一：改變生活習慣，將一些不良陋習拋除，讓自己由內而外改變！

首先，少吃刺激性食物及挑對時間吃很重要。酒、咖啡、可樂、麻辣鍋等刺激性食物都會讓體溫升高，促使心跳加快，讓身體保持在活躍狀態；如果一定要吃，要避免在入睡前三小時內進食。

再來是保持運動習慣，這個十分重要。養成定期的運動習慣是身體健康的不二法門，不但有助於新陳代謝，也可以鍛鍊肌肉，讓身體在運動過程中穩定的消耗熱量；但千萬要記得，運動要避免在入睡前4小時進行，否則會讓身體過度亢奮造成反效果喔!

善用睡前儀式、養成制約反應，也是改善睡眠問題的好方法。例如睡前聽特定的舒眠歌單、點香氛精油蠟燭，透過固定的習慣來幫助身體調整成入睡模式，養成睡眠規律。

改善方法二：適度補充助眠營養素

色胺酸

很多人都知道色胺酸是一種助眠胺基酸，但因為他是必需胺基酸，人體無法自行合成，所以得透過飲食中的食物攝取或藉由保健食品來補充，像香蕉及蜂蜜就是富含色胺酸的食物來源喔！

GABA(Gamma-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸)

GABA為一種含四個碳的胺基酸，其可與接受器直接結合，是人體負責休息、睡眠的主要元素，能和緩興奮的心情反應，幫助提早入睡。GABA存在的食物種類廣泛，舉凡五股根莖(馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、穀物)、水果(柑橘類、荔枝、莓果、葡萄)、奶蛋等各類食物中都有GABA的存在。但蔬果中的GABA含量，會隨採收時間、季節及後續加工處理(加熱、醃製等)而有所差異。

草本植萃(綠薄荷及綠茶萃取物)

近期新研發的專利原料「DailyZzTM晚安多酚」，便是利用水萃取技術自5000種綠薄荷中精挑細選出2種特殊品種的綠薄荷及特選綠茶，經圖譜分析出獨特、可三向增強GABA的多酚組合(GEPCTM)，並將其中有助於睡眠之迷迭香酸、兒茶素及多酚類有效保留。有別於藥物易影響隔日日常功能，「DailyZzTM晚安多酚」是一種天然、安全且經過臨床測試的食品成分；除取得美國GRAS認證，無食用依賴性外，原料亦有多國幫助入睡的專利。

穀胱甘肽

最近很紅的穀胱甘肽也是人體十分重要的關鍵元素。由於25歲後體內的穀胱甘肽會開始慢慢流失，適當補充穀胱甘肽保健食品，除了提升保護力，同樣可以幫助睡眠喔！特別是全球唯一以非基改圓酵母量產之專利原料OPITAC®的穀胱甘肽，不僅來源安全、品質穩定，濃度更高達98%以上，絕對是補充首選。

維生素D

維生素D也不像大眾早期認知的只能增進鈣吸收了！你不知道的是，維生素D能在白天輔助給你好心情，晚上還能幫助你輕鬆入夢鄉呢！

怎麼挑好的保健食品?挑選攻略這邊告訴你!

在選擇好眠產品時，第一個就是要挑選以天然萃取為主的主要成分，有專利的更好，長期食用比較不會有負擔。第二是要挑對營養素，像是上面提到的色胺酸、GABA、草本萃取物、穀胱甘肽、維生素D、鈣、鎂等等，若從飲食很難攝取到足量，則建議藉由保健食品補充時，以具有這些營養素成分的好眠產品為優先。最後一個挑選重點在於是否明確標示食用量，很多東西不是吃越多越好，依照產品標示的建議量食用，才能確保營養素可以有效被吸收及運用。

最後營養師還是要提醒大家，良好的生活習慣是身體健康的不變定律，再加上適量的營養品補充，希望可以幫助大家擺脫夜間雜訊，順利入眠！！

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